河南華龍藥業(yè)有限公司高效骨痛康：寶寶便秘可以多吃一些含有纖維多的食物
原創(chuàng) 張靜 常笑健康
▼本文作者▼懷孕是人生中很美好、也很辛苦的一段的歷程，尤其是到了孕中晚期，肚子越來越重，便便也是越來越不痛快，說到孕期便秘很多的孕媽媽都是一把辛酸淚啊。那為什么孕期容易發(fā)生便秘呢？該如何預防孕期便秘呢？
為什么孕期容易發(fā)生便秘呢？
孕期便秘是很常見的現(xiàn)象，研究表明妊娠期便秘是僅次于惡心的最常見的妊娠期胃腸道問題，多達一半的女性在懷孕期間會發(fā)生便秘，引起便秘的原因也是多方面的。1
首先懷孕后激素的變化是引起便秘的一個重要原因。懷孕期間，黃體酮的升高對于維持正常的孕程起到至關(guān)重要的作用，但同時也會引起腸道肌肉松弛，使腸道蠕動減少，延長了腸道轉(zhuǎn)運糞便的時間。同時雌激素、孕激素水平的升高引起醛固酮激素分泌增加，導致對結(jié)腸內(nèi)水的重吸收增加，致使大便干結(jié)，這些都容易發(fā)生便秘。
高效骨痛康的作用與功效 2
隨著孕程的進展，胎寶寶越來越大，增大的子宮壓迫腸道，也會減慢腸管的蠕動，從而容易導致便秘。同時壓迫盆腔內(nèi)的靜脈，導致盆腔靜脈回流障礙，容易發(fā)生痔瘡。
3
前面講到的兩點是和孕婦的身體變化有關(guān)，孕期便秘的另外一個影響因素就是孕婦的飲食方式和生活習慣。很多孕媽自從懷孕了就開始大吃大喝，覺得一人吃、兩人補，導致飲食失衡，膳食纖維攝入不足。孕中后期，多數(shù)孕媽為了預防貧血需要服用鐵劑，鐵劑會刺激胃腸道黏膜，導致大便水分減少，糞便干燥。雖然現(xiàn)在很多人已經(jīng)意識到孕期持續(xù)運動鍛煉的好處，但還是有相當一部分孕期活動量明顯減少，不是坐著休息就是躺著休息，也不利于便便及時排出體外。這些都容易引起便秘。
孕媽媽如何預防便秘？
1
首先預防便秘要從飲食做起。多喝水，有助于保持大便濕潤不干燥，利于排出。要多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維可刺激腸道蠕動，促進排便。富含膳食纖維的食物主要是糙米、糙面、玉米、紅薯等粗正宗高效骨痛康多少錢一盒糧，還有蔬菜和水果。除此之外，建議少吃多餐，一天5餐，每餐少進食一些也可以預防便秘。
2
養(yǎng)成科學排便的習慣。每天要固定排便時間，幫助腸道養(yǎng)成排便習慣。每天固定一個時間上廁所，有兩個推薦的時間，一是晨起直立性排便反射，其次是早餐后胃腸排便反射，這兩個時間身體本身就有生理性的排便感，更容易幫助習慣的養(yǎng)成。盡量選擇在家里排便，這時心情比較放松，而有的媽媽一旦到了外面的公共場所排便就會有心理負擔，不利于排便。如有便秘要及時排便，不要憋著。
3
孕媽也要適當運動，能夠促進腸蠕動。可以做凱格爾運動來幫助強化盆底肌，肌肉有力量了，排便的時候就能使上勁兒了。4
多數(shù)情況下便秘是可以通過飲食調(diào)節(jié)、運動和生活方式的改變來緩解的，也可適當補充益生菌，幫助腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，同時也能幫助提升免疫力。當然，如果有需要，也可以借助一些安全有效的藥物來治療緩解便秘，但需要在醫(yī)生指導下使用，切忌自行用藥。
是不是必須靠“忌口”
才能有效預防便秘？
媽媽們在孕期飲食上不能任性，但也沒有必要“步步驚心”。
1
很多孕媽非常在意飲食，很多東西都不敢吃，例如認為吃辣椒會引起便秘，即便再想吃也強忍著。孕期確實應該少吃辛辣、油炸等刺激性食物，但不是說一點都不能吃。與其將注意力放在“忌口”上，不如做到科學飲食、營養(yǎng)均衡。
2
很多孕媽因為擔心孕期蛋白質(zhì)的攝入量不足會影響寶寶的發(fā)育，所以喜歡大魚大肉的進補。但肉里面除了蛋白質(zhì)，還含有比較多的脂肪，孕期攝入過多的脂肪，不僅容易造成體重超標，還可能引起孕期并發(fā)癥，寶寶也可能因為脂肪過剩而成為巨大兒。當然，蛋、魚、蝦、奶及奶制品等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，吸收利用率比較高，膳食指南建議從孕中期開始，每天要攝入各種奶類500克。
3
孕期盡量要飲食均衡、不挑食。多吃蔬菜高效骨痛康是止痛藥嗎、菌藻類、谷類、豆類等含膳食纖維比較多的食物。此外，葉酸、維生素E、維生素D、鐵、碘、鋅、DHA等這些營養(yǎng)素對胎兒的生長發(fā)育也很重要，所以飲食要種類豐富，給胎寶寶提供多種營養(yǎng)。
4
孕期也可以選擇專門針對孕婦的奶粉，可以提供身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有的還含有益生菌，既營養(yǎng)，又預防便秘。
便秘多吃蔬菜就可以解決了嗎？
我們都知道膳食纖維可以促進腸蠕動，幫助排便，預防便秘。所以孕期要吃粗糧還有蔬菜、水果，但如何吃、吃多少還是有講究的。
1
在選擇膳食纖維食物的時候，并不是“有筋兒”的食物膳食纖維含量就高。膳食纖維根據(jù)水溶性不同可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，兩者在預防便秘、促進排便過程中分工不一樣，所以食物要兼顧到這兩種膳食纖維。例如胡蘿卜、柑橘、綠色蔬菜、魔芋、海帶含有可溶性膳食纖維比較多；谷類、豆類、堅果類等含有不可溶性膳食纖維比較多。
所以還是要求食物多樣化，不能只吃蔬菜。例如主食要粗細搭配，粗糧占到主食總量的1/3，每周吃1-2次菌藻類，經(jīng)常吃一些紅薯、山藥等薯類，當然吃薯類就要相應的減少一些主食的量。
2
膳食纖維量不要少也不要過多。建議孕媽每天攝入25克左右的膳食纖維，為了大家有直觀感受，大家可以記住25克膳食纖維差不多等于60克魔芋+50克豌豆+75克蕎麥饅頭。如果膳食纖維攝入過多，會影響其他營養(yǎng)素的吸收，同時還容易引起腹脹等癥狀，嚴重的時候也會加重便秘。
3
孕媽媽在食用含有膳食纖維比較多的食物后，一定要多喝水。因為膳食纖維在腸道內(nèi)會吸收水分，如果腸道內(nèi)缺水會影響膳食纖維發(fā)揮功能，同時容易導致糞便硬結(jié)，反而會加重便秘。
4
在保證膳食纖維合理攝入的同時，最好還能每天補充一些益生菌，構(gòu)建良好的腸道微生態(tài)環(huán)境。
作者介紹
張靜
安徽省婦幼保健院
產(chǎn)科 副主任醫(yī)師
簡介：安徽省婦幼保健院東區(qū)產(chǎn)科主任，副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學會婦產(chǎn)科分會會員，合肥市醫(yī)學會計劃生育分會委員高效骨痛康的作用，中國婦幼保健協(xié)會促進自然分娩專業(yè)委員會委員；擅長孕期保健、孕期營養(yǎng)、多胎妊娠、早產(chǎn)、妊娠期高血壓疾病等的診治，尤其在前置胎盤、胎盤早剝、胎盤植入、羊水栓塞、產(chǎn)科大出血等急救方面有著豐富的臨床經(jīng)驗。
擅長：孕期保健、孕期營養(yǎng)，對多胎妊娠、早產(chǎn)、妊娠期高血壓疾病等的診治，尤其在前置胎盤、胎盤早剝、胎盤植入、羊水栓塞、產(chǎn)科大出血等急救方面有著豐富的臨床經(jīng)驗。
