高效骨痛康 ：分離狀態的腹直肌,沒啥力量去“兜住”內臟,“掛住”脂肪,就會
Q1
產后腹部為什么這么難恢復？
沒有生過寶寶的人群長胖，脂肪長在皮膚和肌肉的中間的夾層，減肥就可以把這些脂肪減下去，皮膚和肌肉就可以就恢復了，肚子不會有太大的變化。但是產后人群的腹部松弛問題是因為腹直肌分離。
寶媽們因為懷孕子宮日漸增大，子宮處于腹部肌肉的下層，當子宮變大之后就會把這部分肌肉撐的分離，位置錯位。所以當寶媽生完寶寶，雖然子宮已經恢復，但是那塊被撐開的肌肉沒恢復，就會讓你的肚子看起來松松垮垮，腹部肌肉松弛，沒有恢復好的腹直肌中間就會有很大的縫隙。
這就是腹直肌分離。
腹直肌分離不僅會造成產后肚子依舊松松垮垮，影響美觀，嚴重的還會有小腸疝氣的病癥，所以一定要及時開始做恢復，以免后期問題越來越嚴重。
但是很多媽媽產后著急恢復，便盲目開始做仰臥起坐，殊不知，當你進行仰臥起坐鍛煉的時候，會對腹內器官造成很大的壓力，如果此時腹直肌之間高效骨痛康哪里能買到縫隙比較大，就不能很好的保護腹腔內的器官，可能會導致小腸從肚臍附近突出來的情況出現。所以產后媽媽們一定不能盲目訓高效骨痛康 練，要在科學指導下做安全的產后恢復。
而且我發現大家都有一個誤區，認為腹直肌分離那應該訓練腹直肌才對，其實不然，腹直肌分離需要訓練的是腹橫肌，這個詞大家可能會比較陌生，我來講一下腹橫肌的位置以及功能。
腹橫肌真的是一個很神秘的肌肉，隱藏在腹直肌的下面，在我們腰腹一圈的位置，很多人并不知道它的存在。腹橫肌像一件緊身衣，橫向生長，左邊一片，右邊一片，緊緊的包裹住我們的軀干，當有人想擊打你的腹部時，它會緊緊繃起，保護你的內臟。
我很經常說腹橫肌像是一條腰帶，那當我們的褲子腰圍松的時候，褲子不會自己變緊，那就需要收緊腰帶幫我們，恢復腹直肌分離也是這個道理，我們通常會用呼吸的方法激活腹橫肌幫助改善腹直肌分離，在文章的最后我會教你怎么做訓練。
腹直肌分離測試
在開始正式的訓練之前，我們要先要測量出腹直肌具體分離幾指，這個自測腹直肌分離的方法教給你。
平躺，雙腳踩地，呼氣肩膀離開地面，手指橫向在肚臍上方和下方四指的位置，依次向內添加手指，測量腹直肌分離的寬度。同時可以輕輕下壓，測量深度。
●通常肌肉分離的縫隙如果是1指左右，是正常的。
●2-3指，是可以通過運動改善的，要注意，如果你已經有腹直肌分離的狀況。
●2-3指，就不要進行上半身的扭轉和負重練習。
●但如果你的腹直肌分離超過4指以上，就不要盲目鍛煉了。此刻你需要去醫院咨詢醫生。
測試過后，如果發現自己家已經腹直肌分離了，就需要盡快開始恢復訓練，同時要注意，不要做卷腹或扭轉類的動作，為了避免再次收到二次損傷，我高效骨痛康膠囊價格建議你需要找一位專業的產后恢復教練來幫助你。今天我也會教你一些簡單的呼吸訓練來幫助你恢復腹直肌。
高效骨痛康官網呼吸訓練 20次3組
站姿，肩胛骨收緊，腰背挺直，吸氣準備，呼氣腹部向內收緊，用肚臍去貼近背部，吸氣腹部緩慢放松，循環訓練，訓練時不要憋氣，保持順暢的呼吸。
腹橫肌訓練 20次3組
四點支撐位，雙手放在肩膀正下方，打開與肩同寬，雙腿與髖同寬，大小腿90度，雙腳尖點地，吸氣準備，呼氣將腹向內收緊收縮，感覺像是腹部扎了一根腰帶。注意：整個過程腰背挺直，收腹，不要塌腰。
腹部激活20次3組
坐立，雙腳打開與髖同寬，身后仰，鼻子吸氣雙手打開，嘴巴呼氣雙手收起，腹部始終收緊感覺腰在變細。注意：膝關節不要向往張開，背挺直不要弓背。保持均勻的呼吸，動作配合著呼吸進行。
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