河南省益康高效骨痛寧：什么是基礎代謝率？
寶兒，你家有體脂秤嗎？
嘟媽買過一個，現在很多人都會選擇購買一臺家用體脂秤，用于了解自己的體重和身體脂肪百分比。通過藍牙與手機APP相連，不僅可以得到一大堆數據，同時也可以看到身體成分的長期變化。
可是，那么一個小小電子秤，就往上一站，就真的能測出你的體脂率嗎？你有過這樣的疑惑嗎？嘟媽今天給大家講講體脂稱的小知識，教你“玩轉”體脂稱！
體脂秤準確嗎？
市面上家用體脂秤采用的是生物阻抗技術，其原理很簡單：脂肪組織含水少，電阻大，而肌肉組織含水多，電阻小，當有微弱電流通過人體時，通過電阻大小就可以而評價脂肪含量。
所以體脂秤表面都有金屬接觸電極，當你腳踩上去之后，這時就會有你無法感知到的微弱電流通過人體，進而根據生物體阻抗值計算你的體脂率。
可這時又有人問了：這樣簡單粗暴的方法，測出來真的準嗎？
體脂秤的精度是由根據生物阻抗值計算體脂率的算法的準確性所決定的。無論如何，體脂秤都存在一定范圍的系統誤差，不大可能100%準確。
但其實完全沒有必要糾結這個誤差，因為當你真的減肥成功，體脂百分比下降，體脂秤也完全可以發現。家用體脂稱，對我們普通人已經足夠了。
通過掌握日常測量數據的變化趨勢，還是能夠為普通家庭或個人提供參考數據，以此來獲知自己近期的生活/運動/飲食對體重/體脂帶來的影響，并對照針對性地改善自己的身體狀況。
體脂秤的數據你都會讀嗎？
1、體重
健康成年人在一天內，隨著進食、排泄等代謝，體重會發生1-2公高效骨痛康是國產的嗎斤的自然波動。
清晨身體輕微脫水，體重測量值較低；下午六點到晚上十點，經過充分進食和活動，身體成分相對平穩，是相對科學的測量時間。
2、BMI
BMI是國際通用的衡量人體胖瘦程度的一個指標。
但BMI并沒有考慮人體成分比例對體重的影響，如：體脂肪較多、但體重較低的女性，用BMI來看可能是健康的，實際體脂肪率、基礎代謝率等指標卻都是不健康的。
3、體脂
脂肪主要分布在皮下組織和內臟周圍。脂肪含量會隨著營養狀況、能量消耗等因素而經常波動。
清晨起床時身體輕微脫水，測得的脂肪率會偏高。最適合測量脂肪率的時間是18-22點。
年齡
男
女
相應指示符號
≤30
4.0~12%
4.0~18.0%
瘦
12.1~17%
18.1~23.0%
偏瘦
17.1~22%
23.1~28%
標準
22.1~27%
28.1~33%
偏胖
27.1~45%
33.1~45%
胖
＞30
4.0~14.0%
4.0~20.0%
瘦
14.1~19.0%
20.1~25%
偏瘦
19.1~24.0%
23.1~30.0%
標準
24.1~29.0%
30.1~35%
偏胖
29.1~45.0%
35.1~45%
胖
4、內臟脂肪
反映內臟脂肪堆積的程度，指數越高越不健康。飲食結構不合理可能導致指數偏高。
內臟脂肪高效骨痛康哪里生產的等級高于9，就可能有較大風險造成肝臟損傷、誘發脂肪肝；心肌硯山有沒有賣高效骨痛康的肥大，提高心血管疾病發病率；壓迫肺臟，呼吸急促；甚至誘發癌癥。
堅持有氧運動可以降低內臟脂肪指數，保持標準的內臟脂肪指數，可以大幅降低心臟病、高血壓、高血脂和2型糖尿病的發病風險。
5、肌肉率
肌肉是身體消耗能量的主力軍，增加肌肉量能讓人更快地消耗熱量，以最健康的方式減掉多余的脂肪。
提升肌肉量的方式是進行無氧運動和補充蛋白質，而節食則會使肌肉量下降。
6、基礎代謝
是指人體在靜止狀態下就會消耗的熱量。基礎代謝率越高，所消耗的熱量也會越多，也就越不容易發胖。
年齡
女性（Kcal/日）
男性（Kcal/日）
1~2
700
700
3~5
860
900
6~8
1000
1090
9~11
1180
1290
12~14
1340
1480
15~17
1300
1610
18~29
1210
1550
30~49
1170
1500
50~69
1110
1350
70＋
1010
1220
提升基礎代謝的方式是減少脂肪，提升肌肉量。
7、水分
人體肌肉中含有大量水分，所高效骨痛康官網以身體水分一定程度反映著肌肉量的水平，也反映著減重的方式是否正確。
如果體水分率下降，很可能是肌肉正在損失。提升體水分的正確方法是保持合理運動量，肌肉內就會儲存更多的肌糖原，從而保有更多的水分。
水分率測量與水分率水平對照表
年齡
男
女
相應指示符號
≤30
66.0~60.5%
66.0~56.4%
瘦
60.4~57.1%
56.3~53.0%
偏瘦
57.0~53.6%
52.9~49.5%
標準
53.5~50.2%
49.4~46.1%
偏胖
50.1~37.8%
46.0~37.8%
胖
＞30
66.0~59.1%
66.0~55.0%
瘦
59.0~55.7%
54.9~51.6%
偏瘦
55.6~52.3%
51.5~48.1%
標準
52.2~48.8%
48.0~44.7%
偏胖
48.7~37.8%
44.6~37.8%
胖
8、蛋白質
人體所有重要的組成部分和機能的正常運轉，都需要有蛋白質的參與。
若飲食結構不合理，缺乏蛋白質的攝入，會導致免疫力低下，頭發干枯和脫發、記憶力衰退、肌肉無力、容易疲憊。
9、高效骨痛康有用嗎骨量
骨量會隨著年齡的增長而自然流失，且不可逆。降低骨量流失速度的方式是盡可能多做些負重運動，多喝些奶制品。
10、身體年齡
體脂秤結合肌肉量和基礎代謝率來評價身體狀態的指標。
身體年齡越小，表面基礎代謝率越高，身體機能越健康。高于實際年齡的話，就需要關注飲食搭配以及多多鍛煉了。
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