高效骨痛康膠囊：跑步膝蓋疼痛以后最好的辦法
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到朋友們的喜愛(ài)，但很多人卻不懂得如何用科學(xué)的方法跑步，不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞綍?huì)損傷膝蓋。那么，如何進(jìn)行科學(xué)的跑步呢？
控制跑量
跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。關(guān)于跑量的遞增量有不同說(shuō)法，比如每周不超過(guò)10%，或是5%。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，跑量基數(shù)不同，跑量遞增幅度也不盡相同。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，雙周增加一次跑量更為合理。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，在跑量遞增的賽前時(shí)期，先要感知一下與上周同樣的跑量是否更輕松，以此來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
高效骨痛康長(zhǎng)什么樣 減少速度訓(xùn)練
同等吃高效骨痛康會(huì)胖嗎跑量的情況下，更快的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更快的速度，跑姿就會(huì)變形，為了加大步伐，提高速度。腿部在落地時(shí)沒(méi)有任何彎曲，喪失了通過(guò)關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2、3km，但是盡自己的全力奔跑，在肌肉保護(hù)還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，巨大的沖擊力就容易將膝蓋弄傷了。
對(duì)于長(zhǎng)跑和耐力跑來(lái)說(shuō)，即使一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑者，速度訓(xùn)練量一般也不會(huì)超過(guò)總訓(xùn)練量的10%。而且每周一般只有一次的間歇速度訓(xùn)練。而初跑者一般不用安排速度訓(xùn)練。
調(diào)整跑步姿勢(shì)
跑步姿態(tài)對(duì)膝蓋的沖擊影響不小，合理的控制跑姿能夠讓帕特里克·馬（前馬拉松世界記錄保持者）比日本的頂級(jí)馬拉松選手減少25%以上的膝蓋沖擊力。正確的姿勢(shì)：首先，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用；
其次，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。
還有，控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。因?yàn)樽笥覔u晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。因此在跑步過(guò)程中不要過(guò)度擺臂，過(guò)度向前跨步，因?yàn)檫@些都會(huì)造成身體不穩(wěn)定性的增加。
減少震動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷
跑步過(guò)程中，膝蓋損傷的主因是身體重心和跑步震動(dòng)造成的。科學(xué)合理的姿勢(shì)可以穩(wěn)定重心，避免損傷。那么減少跑步過(guò)程中的震動(dòng)也可以有效避免膝蓋損傷。
減少跑步震動(dòng)的方法如下：
1、長(zhǎng)期跑步首選塑膠場(chǎng)地，盡量不選較硬的路面，操場(chǎng)或者跑步機(jī)，以減少對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊；2、選擇高效骨痛康100粒100粒緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底有彈性、有橫河南健源高效堂骨痛康向防滑紋、鞋尖微微上翹的運(yùn)動(dòng)鞋更符合人體結(jié)構(gòu)。高效骨痛康上海
加強(qiáng)肌肉鍛煉和注重拉伸
1、肌肉鍛煉腿部，尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。尤其是正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌。股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少落地時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊。
練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲。而靠墻靜蹲由于是靜態(tài)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)無(wú)收放，沖擊較小。因此是很多跑者腿部肌肉訓(xùn)練中的一個(gè)重要部分。
2、注重拉伸
拉伸是對(duì)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)非常有益的。肌肉做功是由收縮實(shí)現(xiàn)的，而力量大小除了肌肉維度還有很重要的因素就是收縮幅度。很多人重視肌肉收緊的程度，但不重視肌肉延展的程度。但是肌肉的收縮幅度是由最大收縮與延展兩個(gè)指標(biāo)決定的。跑后拉伸恰恰能有效提升肌肉延展。
在跑前，膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液。如果此時(shí)開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練相當(dāng)于汽車還未熱車，直接開(kāi)始拉200公里高速的感覺(jué)。因此每次跑前都要有充足的熱身，感覺(jué)身體輕盈，協(xié)調(diào)的時(shí)候再進(jìn)行正常的節(jié)奏跑或是間歇跑訓(xùn)練，可以有效避免膝蓋損傷。
