高效骨痛康膠囊什么價：引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙
各位島主們，讓人心心念念的第一次體測終于來了，不知道大家有沒有好好訓練呢，還是躺平的做個佛系青年呢？
不管怎樣，就先讓會會來帶大家看看體測攻略，科學地提升成績，拒絕體測焦慮！
首先各位島主需要明白男女生的測試標準是不一樣的，只有先清楚標準才能更好的去制定計劃哦~
體測
標準
男生篇/ 以下的內容女生可以跳過哦
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體測標準
體測標準
男生篇
身高體重的比例如下圖， 男生們也要注意體重哦
肺活量的標準如下
立定跳遠標準如下
引體向上的標準如下
50米的標準如下
坐位體前屈的標準如下
1000米的標準如下
高效骨痛康對痛風有用么 此致
女生篇/ 男士闊以不看哦
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致女生的體測標準
各位小公主要時刻注意體重哦
肺活量要使勁吹
坐位體前屈可別落下
跳遠也要加油
仰臥起坐，沖鴨
50米，姐妹們，快鴨
800米，不要怕河南鍵源堂高效骨痛康
此致
在清楚了標準之后，島主們要是想取得好成績，就需要科學的方法來提高，下面就讓會會來幫助你吧
科學
方法
50米的極速
SPORTS & LIFE
站立式起跑： 兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。
重心落在前腳上，異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
途中跑：
（1） 身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。
（2） 身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。
（3） 后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。
終點沖刺撞線：
（1） 最后一步大，肩胸快下壓。
（2） 終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。
（3） 最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。
立定跳遠的技巧
1、預擺時，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直腳。
2、稍離開地面后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，有前抖的感覺，手盡量往后擺
3、起跳時兩腳快速有力，發力要連貫不脫節
引體向上與仰臥起坐
引體向上練習時需垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿并攏，高效骨痛康真的有效嗎兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。要配合合理的呼吸哦。
坐位體前屈
這個項目島主們要經常坐壓腿，站立拉伸，會會在這里建議各位每天睡覺前拉一拉韌帶哦，會有很大的收獲！！
800/1000米大賞
1、島主們需要提升自己的耐力，可以從慢跑1000米提升到1500心律不齊吃高效骨痛康可以嗎米，讓耐力增強哦
2、還可以訓練沖刺練習，從30米逐漸遞增到100米，鍛煉速度能力
3、擺臂練習時注意身體不要晃動，手臂自然擺動并逐步提高擺臂速度
END
今天會會的方法就分享到這里啦
最后祝各位體測都能取得好成績哦
校對 | 王丹婷
審核 | 陶辰 王丹婷
