飲食減肥中這2個問題也是不容忽視的重要點,你知道嗎？
高效骨痛康對痛風有用么當我們尋求有效的減肥方法之時，基本都會從飲食與運動這兩個方面入手來做，其目的也只有一個，就是讓熱量缺口出現，因為熱量缺口的存在與否才是減肥是否能夠成功的前提，那么，當我們把飲食與運動這兩個因素單獨拿出來對比之時，要說哪一個有效，其答案當然是飲食，原因也很簡單，就算我們能夠通過運動的方式來增加一部分消耗，飲食依然要控制，否則我們并不能保證熱量缺口真的存在。
從實施的難易程度來看，依靠飲食也要比運動容易得多，少吃就行了，而運動不但耗費精力也耗費體力，并且還不一定有用，不過既然如此，在減脂過程中，為什么還要建議大家運動呢？接下來就說一說其中的原因。
第一：單純依靠飲食減肥的弊端
控制飲食是有效減脂的前提，這一點并不否認，事實的確如此，不管是否運動，在飲食上都不能隨心所欲，所以這對于不喜歡運動并且還想減肥的人們來講絕對是一個好消息，但是，當你想要通過飲食來減肥之時，其中的弊端要先了解一下，然后再考慮是否要這么做也不遲。
1.單純依靠飲食來減肥，最大的弊端是能否堅持的問題
有人總是說減肥是一輩子的事，事實上也是如此，為什么？在生活當中，如果我們沒有減肥的想法，總是會依照自己的習慣來生活，我們的體重就會保持一個基本穩定的狀態，即使你在某個階段，因為某種原因瘦了下來，不久之后，體重也會恢復到原來的樣子，此時我們或許會以“設定點理論”來解釋這種現象， 不過，我們也會發現，體重的設定點似乎只會阻止你瘦下去，卻不會阻止你變胖，這或許是身體的自我保護機制在起作用，因為當我們變瘦之時就意味著身體在承受著某種威脅。
所以，在減肥減脂的過程中，我們就會發現，變瘦似乎并不困難，但是困難的是在瘦了之后如何保持下去，因為對于整個減肥過程來講，體重達到你的理想值之時，為了保持你的減肥成果，需要做的就是要堅持你的減肥行為，即使此時不再需要熱量缺口，但是也不能恢復到原來的樣子，高效骨痛康膠囊含激素嗎一旦恢復，體重就會反彈。
說了這么多，似乎與飲食沒有什么關系，其實關系很大，如果你只是依靠飲食來形成熱量缺口，那么，你的日常熱量攝入就要比日常能量所需（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少300-500大卡，不過，為了讓自己瘦得更快一些，多數朋友會傾向于選擇500大卡的熱量缺口，此時在控制飲食的過程中，就需要忍受著一定的饑餓感。
這還不算，如果只是饑餓的話，或許我們還可以憑借意志力來忍受，可以與饑餓感相比，心理上的渴望才是最難控制的，當心理上的缺失不能獲得滿足之時，就越能激發你的進食欲望，直到某一天，我們無法控制而恢復飲食，然而當你的飲食一旦恢復，就意味著你的體重面臨著反彈的風險。
所以說，控制飲食的最大的問題就是我們無法長期地堅持下去，除非你有著超強的意志力。
2.只是依靠飲食來減脂，其效率不會高
假設我們可以通過飲食的方法來消減500大卡的攝入，從數字上來看，這樣的熱量差會讓我們以一個月減重4斤左右的體重瘦下來，但是事實上并不是這樣，我們減重的速度要比預期的慢，并且，還會越來越慢，直到體重不再下降，為什么呢？
因為在你為了減脂而控制飲食之時，身體就會啟動自我保護機制來對抗你的努力，此時代謝適應就會發生，基礎代謝就會下降，身體就會感覺到疲勞無力，從而使得日常活動量降低，也就是說，當我們控制飲食之時，我們日常總體熱量消耗也在下降，所以實際的熱量差要比預期的小。不但如此，當身體面臨威脅之時，為了保護自身的安危，身體還會更積極的存儲熱量，所以，你會發現，自己吃得再少也會瘦得很慢或者是瘦不下去。
當然，當你發現當前的飲食計劃不再有效之時，你也可以再次消減熱量的攝入，以期讓自己繼續變瘦，從而陷入惡性循環，不過，你又能堅持多久呢？即使控制飲食，我們也不能不吃飯不是，當你的健康因為營養不良而受到威脅之時，變瘦又有什么高效骨痛康膠囊多少錢一瓶用。
3.只是依靠飲食來減脂，會使得身體成分發生改變
當我們控制飲食之時，就意味著日常熱量攝入不能滿足于日常能量所需，在這種情況下，就會導致肌肉流失，所以在控制飲食的過程中，我們會特別強調蛋白質的攝入，但是對于多數人群來講，并不會意識到這一點，所以在他們瘦下來的過程中，減掉的體重除了水分以外和脂肪以外，還包括一部分肌肉。
然而，如上所述，控制飲食本身難以堅持，當你無法堅持而恢復飲食之時，體重就會反彈，而反彈的那部分體重除了水分以外，基本上全部是脂肪，所以即使你的體重恢復到了原來的樣子，你的體脂率卻變高了，所以你會看上去比原來更胖。
第二：運動并不是減肥的必要條件，為什么還要建議大家動起來
當我們了解到依靠飲食減肥的弊端之時，就會知道單純地依靠飲食來減肥并不可取，所以此時運動的重要性就來了。那么，運動對于減肥而言能起到什么樣的作用呢？
1.運動可以平衡掉你不太注意的飲食，從而更好地堅持
有人說運動就是為了好好吃飯，其實就是非常有道理的，因為想要做到飲食的可持續性，適當地放松、允許自己犯一些小錯誤，相比嚴格的飲食控制更讓你容易堅持，那么，當你在飲食上犯了一點小錯誤而吃得多了一些之時，就可以通過運動的方式把多余的熱量消耗掉，從而避免自己胖起來。
另外，當你的小錯誤發生以后，在進食欲望得到滿足的同時，也會伴隨著一定的負罪感，這種滿足感與負罪感會讓你在下一次錯誤來臨之前保持一段時間的相對嚴格的飲食行為，所以從總體上來看，伴隨運動的減肥計劃會讓你堅持得更好。
2.運動可以抵消代謝適應減少的那部分消耗，從而保持一定的減肥效率
隨著飲食的控制與體重的下降，代謝適應的發生就會使得日常消耗變少，此時如果我們能夠有意識地動起來，在運動過程中，所消耗消耗的熱量足以抵消由代謝適應減少的那部分消耗，這樣的話，就可以使得實際的熱量缺口接近預期值，從而使得減肥效率有所保證。
還有，如果你在減肥初期只是依靠飲食而不運動的話，當你遭遇平臺期之時，運動就是幫你突破平臺期的有效手段，因為平臺期意味著熱量達到了一個新的平衡狀態，而加入運動就意味著活動代謝突然增大，從而讓熱量缺口的重新出現成為可能。
3.運動可以幫你穩定基礎代謝、塑造體型
在減脂的過程中，隨著體重的下降，我們會更在意身材的線條感，所以在運動上，就會開始接觸力量訓練，而力量訓練則是肌肉生長的有效條件，如果我們的減脂方法是飲食+力量訓練的話，在整個減脂的過程中，就可以盡可能少地避免肌肉的流失，這樣的話，就會使得基礎代謝保持著相對穩定的狀態，這樣更有利于減脂后體重的保持。
另外，力量訓練可以幫助我們彌補身材上的不足，從而改善身材比例，塑造緊致的身材，從而讓我們在變瘦的同時，擁有一種健康的美，也就是說力量訓練會讓身材變得更好。
4.運動更有利于減脂后體重的保持
我們都知道，相比如何變瘦，如何保持瘦下來的體重更困難，而如果我們能夠做到堅持運動，那么，就可以降低體重反彈的風險。因為堅持運動就意味著活動代謝保持著較高的水平，在這種情況下，即使在飲食上有所放松，也會使得熱量攝入與消耗之差基本處于一個平衡的狀態，因為在減脂以后，要保持體重不再需要熱量缺口。
總結：
雖然說在減脂的過程中，運動并不是必要條件，但是，為了讓自己更好地堅持、為了維持一定的減脂效率、為了讓自己在瘦下來之時身材變得更好、為了在減脂成功以后更好地保持下去，運動就顯得非常重要的。當然，運動最大的意義在于對健康的促進作用，所以即使我們不是為了減肥減脂，從健康的角度來看，也應該把運動重視起來。
