5種富含“天然葉酸”的食物,價格不高,常吃常受益
葉酸是胎兒在生長發育過程中必不可少的營養物質。
執筆：張一谷
定稿：蘇子后
葉酸也叫維生素B9，是孕婦必備的營養素，有益于自身和胎兒健康。
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葉酸的作用與分類
1、葉酸的作用
高效骨痛康藥能吃辣的嗎 在生物意義上，葉酸對細胞分裂和生長，及核酸、氨基酸、蛋白質的合成中都起著重要作用，胎兒由受精卵分裂增殖而來，所以對于胎兒來說，葉酸是其在生長發育過程中必不可少的營養物質。
若胎兒在發育過程中缺乏葉酸，可能導致出生時服用高效骨痛康血壓會升高不會出現低體重、唇腭裂和心臟缺陷等問題，也會影響寶寶出生之后的生長發育和智力發育。
另外孕婦對葉酸的需求，比正常人要高出4倍之多，原因很簡單，因為要提供自身和胎兒共同需要的營養物質。
若孕婦葉酸攝入不足，則胎盤早剝、巨幼紅細胞性貧血、妊娠高血壓綜合征等問題都非常容易出現，嚴重危害孕婦的身體健康。
2、葉酸基本分類
分為天然葉酸和合成葉酸兩類。
天然葉酸存在于天然的食物中，由于其狀態極不穩定，容易受光、熱的影響發生氧化，所以生物利用度較低，人能從食物中吸收的葉酸不多，但一般也能維持人正常生命活動的所需。
最初合成的葉酸是從肝臟浸出液中提取的，然后用合成法進行生產，其狀態比天然葉酸更穩定，人對它的吸收利用度更高。像孕婦在市面上買的那種瓶裝或盒裝葉酸，就是合成葉酸。
但市場上的葉酸良莠不齊，有的重金屬超標，會嚴重危害孕婦和胎兒健康，所以孕婦在購買時要認準自己想要的品牌，然后正確補充葉酸。
孕婦如何正確補充葉酸
葉酸補充最佳時間：備孕前3個月——整個孕早期
每天服用葉酸最佳時間：早飯后30分鐘——1小時
每日攝入量：600微克，孕婦專用葉酸片劑一顆
注意：
1、備孕期間也可根據丈夫的身體狀況和生活狀態給其補充葉酸。如果丈夫抽煙喝酒，愛吃肉不愛吃蔬菜水果，飲食不均衡，可建議吃葉酸以提高精細胞質量。
2、孕婦耐受最高葉酸攝入量為每日1000 微克，一般認為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日攝入量不宜過多。
3、整個孕期都需要補充葉酸，且不可停頓；孕中期和孕后期補充的量要大大增加，但因為每個人體質不同，所以可咨詢醫生確定攝入的量。此外孕婦可以在補充合成葉酸的基礎上，多吃富含葉酸的食物。
4、葉酸和維生素C不能同時服用。葉酸在酸性溶液中不穩定，人體補充維生素C后會形成酸性高效骨痛康出自何藥廠環境，破壞葉酸，降低功效。
這種食物被稱為“天然葉酸”，孕婦要多吃
說到葉酸含量高的食物，必須少不了南瓜了，它被稱為“天然葉酸”的食物之一，每100克中就有大約293微克，孕期常吃能預防貧血不說，還有助于胎兒的發育。
此外，南瓜中鋅含量也相對較高，這種微量元素，對胎兒的智力發育大有裨益。
而且其中所含膳食纖維，比較容易消化，特別是那些腸胃健康本來就虛弱的孕媽，經常吃南瓜可以有效補充身體養分，還能預防妊娠期糖尿病的發生。
另外菠菜、蘆筍、胡蘿卜、香蕉、葡萄、草莓等食物中也含有大量的葉酸，孕媽們都可以多吃。雞肝中也含有大量葉酸，但里面同時又含有大量的脂肪和膽固醇，所以注意不能多吃。
延伸閱讀：小米南瓜粥的做法
食材：
小米2兩、南瓜半個、10粒枸杞、少許香油、水。
做法：
1、選用金色的圓南瓜（又干又面又甜），去皮去瓤切大塊備用。
2、鍋里放入適量水加熱。
3、小米洗凈備用。
4、等水燒開后加入小米，并攪拌一下。
5、開鍋后滴入五六滴香油，攪拌。滴香油能有效的防止溢鍋，而且熬出來的粥很香口感很細膩。
6、加入幾粒枸杞，等再開鍋后撇去浮沫。
7、小米熬五六分鐘之后放入南瓜。加入南瓜后，小火慢熬大約15-20分鐘，熬至粘稠為止。
這樣好吃又營養的南瓜粥就做好了，孕媽們趕快學起來吧！
