高效骨痛康膠囊價格：“補鈣”是一生的必修課
早在30年前，我國就提出“全民補鈣，刻不容緩”的口號，直到現在，“補鈣”依然是最深入人心的養生概念。可是，國際骨質疏松癥基金會日前公布的“全球膳食鈣攝入量交互式地圖”顯示，補了這么多年鈣后，在有數據的74個國家和地區中，中國大陸居民每日膳食鈣攝入量仍排名倒數第六，不足推薦量的一半。這組數據不禁讓人問，這么多年我們的鈣難道白補了嗎？
“全民缺鈣”沒有改善
國際骨質疏松癥基金會推薦，每人每天應攝入800毫克~1000毫克鈣。而在這份補鈣地圖中，74個國家和地區只有23個達到了要求，其中17個都是歐洲國家；排名第一的是冰島，人均每日膳食鈣攝入量高達1233毫克，第二名是荷蘭（1102毫克），第三名是芬蘭（1097毫克）。
在18個亞洲國家和地區中，僅有伊朗（859毫克）、約旦（856毫克）達標，分別位列第16名和17名；新加坡（794毫克）、中國臺灣（587毫克）、日本（533毫克），分別位列第24名、43名、44名；中國大陸人均每日膳食鈣攝入量為339毫克，在亞洲國家和地區中倒數第三，在所有國家和地區中倒數第六；尼泊爾成為這組數據中每日膳食鈣攝入量最少的國家，僅為175毫克。研究數據還高效骨痛康膠囊多少錢一瓶顯示，各國女性每日膳食鈣攝入量普遍低于男性，老年人低于年輕人。
中山大學公共衛生學院營養流行病學教授陳裕明在接受《生命時報》記者采訪時，對這一數據并不感到驚訝。他說，“中國居民營養與健康狀況監測”結果顯示，1992年，我國居民每人每天攝入鈣405毫克，2002年是391毫克，到了2012年降至336.1毫克。近30年來，我國居民鈣攝入量從未達標，一直遠遠低于每日800毫克的推薦量。生活水平的提高，可能使一部分人的鈣攝入量提高，但并未帶來全民情況的改善。
多數亞洲國家膳食鈣攝入不足的原因均是飲食結構問題。亞洲國家多以植物性膳食為主，從古至今奶類攝入一直很高效骨痛康 少。嬰幼兒斷奶后，沒有喝奶習慣，久而久之，腸道喪失分解乳糖的能力，一旦再次喝奶，就會出現腹脹、腹瀉等不適。而歐美國家多以動物性膳食為主，奶類必不可少，補鈣效率更高。另外，不少亞洲國家依然面臨貧困，奶類消費可及性相對較差，大眾健康意識也不夠。
缺鈣，各個人群都受傷
解放軍第309醫院營養科主任左小霞告訴《生命時報》記者，鈣就像人體的“鋼筋混凝土”，約占體重的1.5%~2%，99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其余的以游離或結合的形式貯存在軟組織和體液中。
鈣的生理功能主要包括：構成骨骼和牙齒、維持神經與肌肉活動、影響體內某些酶的活性，以及參與凝血過程、激素分泌、維持體液酸堿平衡等。
缺鈣可能導致很多問題。嬰兒若鈣攝入不足，表現為夜驚、夜啼；兒童青少年處于生長發育階段，缺鈣容易發生佝僂病、軟骨病、生長受阻等；成年人長期低鈣膳食，會造成肥胖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等；老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質丟失加快，骨密度降低，容易導致骨質疏松癥，骨折風險隨之增加。老年骨折可能導致癱瘓，極大地影響生活質量，并帶來多種并發癥。
飲食補鈣是一生必修課
陳裕明告訴記者高效骨痛康多少錢一瓶，對成年人來說，每天攝入600毫克鈣就能滿足基本需求；如能達到800毫克，有助于達到最佳骨鈣；低于300毫克~400毫克，會對骨骼健康造成嚴重危害；兒童青少年、孕婦、乳母、老年人需酌情增加鈣攝入。
“飲食補鈣是貫穿一生的必修課。”左小霞表示，35歲時人體骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。如能從小就注重補鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。如何補鈣和強壯骨骼，專家們給出了具體建議：
膳食：不缺腿。左小霞建議，適量增加奶類、豆制品、綠葉菜等高鈣食物的攝入。除了鈣，骨骼健康還需要鉀、鎂、維生素D、維生素K等多種營養素的幫忙。鎂可提高鈣的利用率；鉀能減少尿鈣的流失；維生素D有促進鈣吸收的作用；維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。因此，補鈣不能脫離平衡膳食，營養素間相互促進才能收獲最大效益。攝入蔬果和豆制品的同時也能補鉀、鎂和維生素K；富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的干蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟均含維生素D，建議適量攝入；女性經歷更年期后，雌激素水平過低會使骨鈣流失，可考慮適當補充雌激素或吃些豆類食物；消化吸收能力不好的老人應先治療胃腸疾病。同時，還要回避加速骨鈣流失的壞習慣，戒煙限酒、做菜少放鹽等。
運動：強助攻。陳裕明表示，運動可促進鈣在骨骼內的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要。在老年骨質疏松發病機制中,運動對骨強度的影響，就比激素、鈣、維生素D還大。因此，建議大家勤于鍛煉，青少年可以跳繩、參與球類運動，老年人堅持健走、慢跑。運動最好去戶外，邊鍛煉邊曬太陽，利于人體合成維生素D，有助于鈣的吸收。
補劑：別跟風。左小霞表示，如能通過飲食攝入充足的鈣，就沒必要吃鈣片。如是素食者、需限制乳制品攝入者、骨質疏松癥患者、長期接受皮質類固醇治療的人、消化系統疾病患者，可能需要鈣補充劑的幫助。如需額外使用鈣劑，建議在醫生指導下，控制總量，少量多次，和三餐一高效骨痛康官網起攝入。▲
