高效骨痛康100粒100粒：6個動作,每個鍛煉4組,每組8~12次
背部肌肉錯綜復雜，各種肌群之間相互層疊，再加上背部本身的毛細血管較少，神經纖維不敏感，眼睛又看不到，所有很多人的背部練的并不好。
對于剛剛起步訓練的健身愛好者來說，訓練背部首先要的不是有多厚，而是有多寬。
在健身健美比賽中，選手在展示背闊肌的時候，整個背部就如同翅膀一樣打開，讓人非常震撼。但是想練成那樣是需要付出很大的努力的，很多人甚至都找不到背部發力的感覺。
很多人練了一兩年，背部的寬度并沒有什么明顯的變化，更別提大鵬展翅了。
如果你現在的背部急需要練寬，就把背部的訓練動作都安排成高效骨痛康河南健源有限公司增加部寬度的訓練動作，不要花費時間在增加背部厚度的動作上了。
背部最寬的部位并不是背闊肌，而是大圓肌。背闊肌在大圓肌的下方，屬于中等偏下的背部肌群。
簡單來說要想練寬背，就得側重于上背進行訓練。
高效骨痛康重慶有代銷售銷點點點背部肌群主要有兩個作用，一是使肩關節后伸內收，二是肩胛骨的內收。那么就可以得出兩個不同的練背方向，一種是下拉，另一種是劃船。這兩種方向都可以側重練上背，基本要求就是握距要寬。
可以說寬握就是把背練寬，窄握就是把背練厚。不過下拉類更有助于練寬，劃船類更有助于練厚。
下面介紹六個全部側重背部寬度的訓練動作：
沈陽哪里能買到高效骨痛康 1.引體向上
如果不能徒手做，可以使用健身房中輔助引體向上器械。
注意我們練的是上背，握距要寬。上半身要微微后仰，對于上背刺激更大。
做6組，每組盡力去做。
2.高位下拉
與引體向上類似，身體要后仰，對于上背刺激深。
每組8~12次，做4組。高效骨痛康治腰間盤嗎
3.直臂下壓
這個動作主要訓練背部外側，重量偏小，建議動作安排在中間位置，比如第三或者第四個動作。
每組12~15次，做4組。
4.杠鈴劃船
手的距離要大大超過肩部，上半身成45度，斜上方拉。
每組8~12次，做4組。
5.器械劃船
寬握，每組12~15次，做4組。
6.硬拉
注意，這個動作對于背部來說，運動幅度比較小，所以在最后一定收緊背部肌肉。
每組10次，做4~6組。
