肩膀很厚,一般是這幾種原因
健身要想讓體型產生很大變化，肩部是必須要練的部位，此外，多進行肩部訓練，上肢穩定沈陽哪里能買到高效骨痛康性會更高，上肢運動能力也會跟著強大。
由于肩關節活動范圍比較大的原因，所以練肩動作其實是全身訓練動作最多的，而在這么多練肩動作當中，有些動作的效果與付出并不是呈正比的。
想要讓肩部變得更厚，徹底轟炸三角肌肌肉，其實只需要四個動作就夠了，它們不僅練肩效果全面，而且刺激深刻，具有很好的練肩收益。
杠鈴或啞鈴推舉
推舉動作是肩部訓練必須要練的動作，這個動作直接增強肩部對抗力量，同時對三角肌前中后束都有很強的刺激效果，所以這個動作無論是從實用性還是刺激方面都非常重要。
我們練推舉動作，經常出現的一個情況就是，斜方肌和背部肌肉的代償。在這里要說的是，如果你不在意肩部形狀的話，斜方肌和背部肌肉代償對肩部力量提升沒有影響。
但是如果你想要雕刻很好的肩部線條，讓肩部形態更加好看的話，那么就要盡量避免斜方肌和背部代償。
在做推舉動作的時候，肩部全程保持下沉姿勢，可以有效避免斜方肌代償的情況發生。而避免背部代償，你可以采用面靠推舉凳的方式，這樣能有效避免背部肌肉代償。
繩索面拉
繩索面拉你可以用龍門架來做，也可以用彈力帶來做，這兩種方式都可以，彈力帶會更加吃力，但是效果會更好。
繩索面拉這個動作主要針對的是肩部后束肌肉，很多玩家往往都是肩部前束強大，而肩部后束薄弱，這樣帶來的一個結果就是肩部肌肉不夠立體。
而且對于強調功能性的玩家來說，肩部后束比較薄弱的話，肩部穩定性就會變差，比如倒立的時候就不太容易維持平衡。
繩索面拉這個動作，非常容易出現手臂代償和背部肌肉代償的情況，想要更加精準的練到肩部后束，第一是要將彈力帶或者雙頭繩濮陽高效骨痛康往高效骨痛康膠囊說明書兩頭撕拉，這樣能避免手臂代償。
背部代償的話，全程保持沉肩狀態，同時我們可以嘗試跟練胸肌一樣將肩胛骨后縮回去，這樣三角肌后束刺激會更孤立。
啞鈴側平舉
側平舉動作同樣可以用啞鈴來做，也可以用彈力帶來做，這個動作的作用就是更加孤立的針對三角肌中束和前束，目的非常單純，就是為了三角肌增肌。
啞鈴側平舉這個動作，由于孤立性很強的原因，大家在做這個動作的時候，一定要去控制離心收縮和頂峰收縮，這樣會最大程度的利用到啞鈴側平舉的動作優勢。
在上舉的時候，肩部盡量保持下沉，同時要去體會三角肌擠壓感，這就是啞鈴側平舉的頂峰收縮。如果感受不到肩部擠壓感，那是我們的三角肌太薄了，這時候要考慮側平舉舉到更高位置。
而在下落的時候，不要一口氣完全松掉讓啞鈴自由落體，這樣就可惜了啞鈴側平舉這樣一個好動作。應該盡量控制下落速度，讓手臂緩緩下落，這樣肌肉刺激效果會變得更好。
倒立撐
如果你有能力進行倒立撐這個動作的話，千萬不要錯過，這是鍛煉肩部實用性最好的動作，比推舉動作效果還好。
同時倒立撐這個動作具有的塑形效果，也是非常明顯的，倒立撐主要會對肩部前束的刺激非常大，能快速讓你的肩部前束鼓起來。
我很少進行器械訓練，而肩部形狀還勉強能看得過去，主要就是我會花大量時間，進行倒立撐這個動作的原因。
我們在進行倒立撐的時候，不用太在乎肌肉發力的感受，事實上這個動作對肩部刺激大到不需要主動孤立，肩部刺激都會非常明顯的程度。
不過需要注意的是，在動作過程中，雙手支撐距離不要太寬，如果太寬的話，可能手肘會內扣回來，讓手肘受傷。
在我的練肩計劃中，這四個動作是必練動作，事實上很多時候，我只練這四個動作。
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