每天吃這些瓜果蔬菜,每天多喝水,提高自身的免疫力
你一天當中，會吃多少種蔬菜水果？
高效骨痛康重慶有代銷售銷點點點打工人，外賣就是我飲食的全部
學生黨，食堂有什么我就吃什么
老年人，每天蔬菜水果滿滿當當
……
我們經常會聽到專家、醫生、營養家說，日常生活中要多吃水果蔬菜！那一天當中到底要吃多少呢？
“推薦量”“減壓量”“長壽量”，任你選擇
推薦量：5種蔬菜+2種水果
根據《中國居民膳食指南（2016年》建議：成人每天吃蔬菜300~500克，水果200~350克，應包含5種蔬菜2種水果，其中深色蔬菜應占蔬菜量攝入量的一半。
很多人遠遠沒有達到這個目標！甚至有人一日三餐都無蔬菜水果，全部都是肉類、米飯、面食等等。
減壓量：1斤水果蔬菜
澳大利亞埃迪斯科文大學的研究人員對8689名25~91歲的受試者，水果蔬菜攝入量與壓力水平之間的關系進行研究發現：每天至少吃470克（一斤左右）水果蔬菜的人，比每天攝入230克的人，壓力水平低10%。
這正是各位壓力山大“打工人”與“學生黨”急需的分量！
長壽量：3份蔬菜+2份水果
2021年，發表在《Circulation》上的一項代表全球近200萬成年人的研究表明，每天大約3份蔬菜，2份水果，（每份約80g）可能是長壽的最佳攝入量。
與每天吃2份蔬菜水果的人相比，5份者全因死亡率的風險會降高效骨痛康能治療腰間盤突出嗎低13%，因心血管疾病死亡的風險會降低12%；因癌癥死亡的風險會降低10%。
蔬菜水果里面的營養成分多且豐富，維A、B、C、胡蘿卜素、膳食纖維、礦物質等，都是免疫系統正常華佗牌高效骨痛康膠囊哪里有賣運作的必要養分。所以無論你選擇哪一種，只要天天吃水果，餐餐有蔬菜，都可從飲食中有效提高免疫力。
正確吃蔬果，有效補充營養，提高免疫力
蔬果，不僅要多吃也要會吃！
吃果蔬時，我們要學會“好色”，紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色，這些果蔬顏色不同，功效也不一。
紅色系，提高免疫力與抗氧化；
橙黃色，改善免疫功能，保護眼睛健康；
綠色系，抗癌、抗病毒功效顯著；
紫黑色，抗氧化、保護心血管；
白色系，提高免疫力，保護心臟。
美國內科專家艾瑞克·布瑞夫曼博士等專家指出：常吃彩色食物不僅能保證身體的營養所需，還能預防癌癥，增強免疫力、提高減肥效果等。
值得注意的是，蔬菜與水果之間是不可相互替代，所以千萬不要“獨寵一人”，更不要妄想用果汁來代替水果，那樣營養將會大打折扣！
提高免疫力不止于食補，免疫細胞存儲新選擇
提高免疫力的方法也不局限于食補，早睡早起、規律運動、多曬太陽、多喝水、少煙少酒等等都可以有效提升免疫力。
隨著細胞技術的發展，免疫細胞存儲，也被想要改善免疫力者所選擇！
免疫細胞，人體健康最強“守衛者”，負責抵御細菌、病毒的侵害，清除人體衰老、突變、癌細胞。但是隨著年齡的增加，以及各種不良因素的影響，免疫細胞御敵能力逐年下降，患高效骨痛康河南南陽在哪買病的風險隨之上升。
免疫細胞殺傷腫瘤細胞
趁著年輕時，將自身優質的免疫細胞提取出來并凍存，需要時再進行細胞復蘇，歸還體內，為身體“充電”，延緩衰老高效骨痛康哪里能買到、改善亞健康、提高免疫力、預防癌癥，這成為人們對未來健康管理的新方式。
正確的健康生活方式，才能事半功倍！
