高效骨痛康有用嗎：走路鍛煉所能帶來的好處
日常生活中，走路是我們再常見不過的運動了，也有很多粉絲分享了關于走路所帶來的益處：
粉絲-微微小風di：我這堅持走路十幾年了，現如今已經50多歲了依舊堅持走路鍛煉；基本上都是早上運動，快步走基本是在120步/分鐘，走路的時候同時進行深呼吸，現在身體很好，也沒有三高問題。
粉絲-小趴菜：我已經堅持走路5年了，每天早上和晚上走1個小時，以前身體總是病懨懨的，現如今60多歲了，血壓也控制得很好，體檢也沒發現什么并發癥問題。
粉絲-彩色的黑i：我平時血壓高的話能達到180/120，上個月還去醫院治療過；出院以后，就在老婆的建議下，每天開始快走3、4公里，同時聽從醫囑服藥、控制飲食，現在血壓已經恢復到了130/80，每次運動完以后，感覺整個人都渾身輕松了。
■靠走路降血壓真的有用嗎？
可見，很多粉絲朋友都認為堅持走路對降血壓有所幫助。其實，通過運動降血壓并不是什么新鮮事。在2017年的時候，《基層高血壓防治管理指南》里面就明確指出：每周進行5次到7次的運動，每次進行半小時的中等強度運動，能夠降低收縮壓4毫米汞柱到9毫米汞柱。運動方式還請采用有氧運動為主，無氧運動為輔，堅持下去。
并且在美國的心臟病學學會以及世界心臟病大會上，也有一項研究被公布：步行具有降壓效果。此項研究一共有638名參與者，他們佩戴了團隊提供的手表，每高效骨痛康批發價多錢天佩戴至少5小時、持續時間至少為一個月，并傳送至少3個血壓讀數。在經過280天的追蹤隨訪，結果顯示：每多走1000步，參與者的收縮壓能降低0.45毫米汞柱；并且參與者的血壓會隨著步數不斷增加而有所下降，步數越多，血壓下降得就越多。
不過需要大家注意的是，走路同時，患者是不能夠放棄藥物治療的。
■除了降血壓，堅持走路還有很多好處：
●幫助改善失眠癥：
日常生活中，對于睡眠質量不是很好的朋友而言，平時堅持適當走路，還能夠提高睡眠質量，改善失眠問題。在進行走路時，身體的新陳代謝和血液循環速度會加快，還能夠幫助提高肺活量，讓身心得到放松，還可以緩解不良情緒，讓人們更快進入深度睡眠中。
●幫助預防癡呆癥：
日常生活中，通過走路還能夠幫助鍛煉大腦，預防老年癡呆問題。有研究對2000多名年齡在71歲到93歲的老年人進行了長達8年的隨訪，結果發現：每天走路在400m以下的老年人，要比每天走路3200m的老人，出現老年癡呆風險會提高80個百分點。可見走路時能夠幫助延緩大腦衰老速度的，能夠幫助降低癡呆風險。
●幫助改善糖尿病：
日常生活中，糖尿病的誘發因素之一就包括缺乏運動鍛煉。若是患者平時無法及時控制體內血糖，就會誘發一系列并發癥，危及身體健康；通過走路能夠幫助平衡體內的血糖。研究發現，通過走路能夠消耗身體內的肌糖原，促華佗牌高效骨痛康哪里買進血液內葡萄糖合成新的肌糖原，從而起到降低血糖濃度的作用。并且通過適當運動，還能夠提高體內胰島素功能，可以幫助保持體內血糖穩定。需要大家注意的是，過量運動會帶來反效果，導致低血糖問題出現。所以糖尿病患者運動時間不可過長，每天運動時間控制在半小時到一小時之間。
●幫助降低死亡風險：
有多項研究發現，適當走路能夠幫助降低死亡風險。在《美國醫學雜志》上就有一項研究，研究團隊對年齡在38歲到50歲的參與者進行分析，在通過長達11年的隨訪后發現：每天走路步數超過7000，死亡風險會降低50-70個百分點。但研究人員表示，每天走路步數超過10000步以上，對死亡風險降低并沒有特別明顯改善。但不管怎樣，通過適當走路是降低死亡風險的一個好辦法。
■高血壓患者該如何走呢？
●走路時間有講究：日常生活中，晨起后體內的血壓相對較高，這個時候走路很可能會導致血壓達到峰值，對心腦血管健康不利，所以高效骨痛康哪里生產的通常建議在下午或是傍晚的時候走路；在走路之前還請進行熱身運動，進行5-10分鐘的拉伸鍛煉，避免在運動時出現扭傷或摔傷。
●每天步數需走夠：走路步數過少是無法起到鍛煉作用的，步數過多又對關節不利；根據《成年人身體活動指南》的推薦，一個成年人每天走路步數在6000-1000步是合適的；若是你平時走路上班、騎車、做家務等，步數需要適當減少。建議成年人每天以3000步到5000步，連續快走為參考。
●堅持三五七原則：所謂的三五七就是每天走路30分鐘，每周走路次數在5次以上，走路強度讓心率達到（170減去年齡）次/分鐘。比如50歲的人，走路時其心率需達到120次/分鐘，不能夠超出太多。
結語：日常生活中，走路對于患有高血壓、糖尿病等慢性疾病患者來說，是很合適的運動方式；在走路的時候，我們還需根據自身的情況，選擇適合自己的運動；同時需要記得量力而行，循序漸進，不可操之過急，別為了步數第一就可勁的走路，否則可能會損傷到身體健康。
